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토토사이트 도박중독 대처·예방법
최고관리자
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1. 즉시 대처
- 접근 차단: 토토 사이트와 관련 앱을 모두 삭제하고, 차단 앱(예: 차단 브라우저 확장 프로그램, 앱 차단기)을 사용합니다. 환경을 바꾸는 것이 첫걸음입니다.
- 금융 차단: 카드·간편결제 정보를 삭제하거나 은행에 연락해 결제 차단을 요청합니다. 가능하다면 가족이나 믿을 수 있는 친구에게 계 좌·카드 관리를 맡기세요.
- 충동 지연: 도박 욕구가 올라올 때 ‘지금 말고 24시간만 기다리자’라는 규칙을 두면 충동이 줄어듭니다. 심호흡·짧은 산책 같은 즉각 대체 행동을 준비해두는 것도 효과적입니다.
2. 단기 전략
- 지원망 확보: 혼자 버티려 하기보다는, 가까운 사람에게 상황을 털어놓고 감시·지원받는 게 relapse(재발)를 줄여줍니다.
- 생활 루틴 정립: 규칙적인 수면, 운동, 식사, 취미를 통해 도박이 차지하던 시간을 건강하게 대체하세요.
- 기록하기: 도박 생각이 들었던 시간·장소·감정을 간단히 메모하면, 어떤 상황이 유혹을 만드는지 파악할 수 있습니다.
3. 중·장기 전략
- 전문가 도움: 도박중독은 단순한 의지 문제가 아니라 ‘행동중독’으로 분류됩니다. 인지행동치료(CBT)와 상담치료, 필요 시 약물치료가 도움이 됩니다.
- 자조모임: Gamblers Anonymous(GA) 같은 모임에 참여하면 경험을 공유하며 꾸준히 동기부여를 받을 수 있습니다.
- 재발 방지 계획: “급여일에는 현금 관리 가족에게 맡기기”처럼 구체적인 계획을 문서로 작성해 두면 위기 상황에서 지침이 됩니다.
4. 가족·주변인의 역할
- 비난 대신 지지: 비난은 숨기고 몰래 도박을 하게 만들 수 있습니다. 대신 “같이 해결해보자”는 태도가 중요합니다.
- 실질적 지원: 돈 관리 돕기, 상담 동행하기, 유혹 차단을 위한 환경 정리 등 실질적인 도움을 주세요.
- 경계 설정: 가족도 지치지 않도록, 조건 없는 금전 지원은 피하고, 본인도 감정적 소모를 줄일 장치를 마련해야 합니다.
빚으로 극심한 압박을 받거나, 자살·자해 생각이 들 때는 지체 없이 119나 지역 응급실에 연락해야 합니다. 이런 위기는 혼자 해결하기 어렵기 때문에 전문가 개입이 꼭 필요합니다.
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